10 alimentos que combatem a depressão
Sentir-se triste ou para baixo diminui o desempenho de nossas atividades e, para evitar que isso aconteça, recomendamos comer os seguintes ingredientes que melhoram o humor. Confira alguns alimentos que possuem propriedades adequadas para lhe fazer melhor.
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Chocolate amargo
Além do sabor irresistível, tem a capacidade de aumentar a produção de serotonina em nosso corpo, responsável por proporcionar alegria e bem-estar. Apenas certifique-se de que é 70% de cacau para não consumir tanto açúcar!
Nozes
É uma fruta seca que nos protege contra o Alzheimer, reduz os sintomas de depressão e melhora o humor devido ao seu alto teor de ômega 3, magnésio e selênio.
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Café
A cafeína mantém -lhes despertar os nossos sentidos e atinge um efeito protetor em nossas células que impede que o estresse torna-se depressão. Beba seus poderes ao despertar!
Pimenta
A comida com pimentas aumenta a felicidade e o bem-estar emocional, mas como elas fazem isso ? Eles aumentam a circulação sanguínea e fornecem capsaicina, uma substância que faz com que o cérebro gere endorfinas.
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Salmão e atum
Incluí-los em nossa dieta nos ajuda a manter níveis ideais de ômega 3 em nosso corpo, que são afetados quando estamos em um estado de depressão. Além disso, eles não contêm muitas calorias.
Verduras verdes
A salada de folhas verdes contém muito ácido fólico e vitamina B9, que estimulam o bom funcionamento do cérebro para não sofrer de fadiga ou fadiga.
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Banana
É uma fruta que atua como analgésico no nosso sistema nervoso e nos mantém otimistas e positivos, graças aos seus altos níveis de magnésio. Coma de manhã!
Água
Não só é bom para eliminar toxinas e enriquecer a oxigenação celular, como também é excelente para reduzir a ansiedade e a tensão ao beber 8 copos por dia.
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Cereais integrais
Eles contêm carboidratos que favorecem a conversão do triptofano em serotonina, para ser mais alegre e ativo. Integre algumas barras de aveia ou farelo entre as refeições e você notará a diferença!
Leite
É uma importante fonte de vitamina D! E, estudos mostram que as pessoas que o consomem regularmente em sua dieta têm um risco menor de sofrer de depressão.
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