10 alimentos ricos em colágeno para cuidar dos ossos e da pele

10 alimentos ricos em colágeno para cuidar dos ossos e da pele
10 alimentos ricos em colágeno para cuidar dos ossos e da pele – Reprodução

10 alimentos ricos em colágeno para cuidar dos ossos e da pele

Nossa pele, ossos, tendões e articulações são feitos principalmente de colágeno. Daí a importância dessa proteína para nossa saúde e qualidade de vida.

Uma dieta equilibrada pode ajudar-nos a atingir a dose necessária para manter uma vida ativa e uma pele lisa ao longo do tempo.

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Carne

Entre os alimentos de origem animal, a carne é uma das melhores fontes de colágeno que podemos encontrar. Ao comer carne, garantimos que nosso corpo tenha aminoácidos suficientes para que a cartilagem e as articulações fiquem em boas condições.

Escolha bem as peças. Carne magra como frango, peru ou coelho é preferível. Desta forma, você evitará as gorduras saturadas contidas na carne vermelha (cordeiro, boi ou porco).

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Peixe

Incluir um prato de sardinhas, uma porção de cavala ou alguns filetes de salmão na sua dieta alguns dias por semana seria perfeito para a sua saúde cardiovascular, mas também para a sua pele e ossos.

Seu alto teor de ácidos graxos ômega 3 evita a oxidação celular e atua como um poderoso antiinflamatório.

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Ovos

Embora sua principal qualidade seja o conteúdo protéico, o ovo também se destaca como produtor de colágeno. Isso contribui para uma forte massa óssea.

Recomenda-se que uma dieta completa e balanceada inclua dois ovos por semana.

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Limão

Não só os alimentos de origem animal são ricos em colágeno, as frutas e vegetais também são uma interessante fonte dessa proteína. É o caso, por exemplo, do limão, fruta rica em vitamina C que atua como antioxidante natural.

Limões contribuem para a produção de colágeno e, portanto, fazem nossa pele parecer mais lisa e rejuvenescida.

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Cebola

O motivo da inclusão deste vegetal na galeria é o enxofre que contém. Esta substância ajuda a melhorar a circulação sanguínea (incluindo a do couro cabeludo) e aumenta a produção de colágeno.

Adicione alguns pedaços às suas saladas. Para evitar rasgar, você pode tentar um dos muitos truques que existem. Entre elas, a de deixar a cebola no freezer por pelo menos uma hora antes de cortá-la.

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Frutas secas

Um punhado de nozes, pistache, pinhões, avelãs ou castanhas pode ser uma boa maneira de cuidar da pele.

Seu alto teor de ácidos graxos ômega 3, ômega 6 e ômega 9 estimula a produção de colágeno, que dará resultados rapidamente visíveis com uma pele mais lisa.

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Pimentas e tomates

Contêm licopeno, substância que, além de excelente antioxidante, contribui para a secreção de colágeno. Você também o encontrará na melancia, cerejas, morangos ou framboesas.

Nesta época do ano, tão propensa a resfriados, uma vitamina C extra será útil, que você pode encontrar especialmente em pimentas.

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Leite, queijo e iogurtes

Os laticínios em geral apresentam alto teor de proteínas, por isso favorecem a produção de colágeno no organismo.

Aconselhamo-lo a escolher as suas versões desnatadas, evitando assim a sua contribuição na gordura saturada.

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Morangos

Entre as frutas ricas em colágeno, os morangos ocupam um lugar preferencial. Esse alimento protege o colágeno que está em nosso corpo e, além disso, fornece inúmeros antioxidantes.

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Sobremesas gelatinosas

A sua composição rica em glicina e prolina permite melhorar as estruturas de vários tecidos do corpo, principalmente ossos, cartilagens, tendões e ligamentos, sendo recomendada em pessoas com osteoartrite e osteoporose.

Para obter os benefícios mais naturais da gelatina, é melhor que você escolha a apresentação sem sabor e que aplique os sabores naturais com as frutas que deseja.

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