Quando planejamos a alimentação da nossa reeducação alimentar ou de uma dieta para emagrecer, não podemos pensar apenas nas refeições principais. É preciso planejar também os lanches para matar a fome que bate entre uma refeição e outra.
O ideal é que ele seja saudável, nutritivo, sacie com poucas calorias e ajude a perder peso. Ao mesmo tempo, prático, para que você leve para o trabalho ou faculdade e coma na hora.
Se não dedicamos um tempo para ter ideias de lanchinhos saudáveis, corremos o risco de só ter alimentos com baixa qualidade nutricional na hora que a fome apertar.
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Como resultado, a opção poderá ser consumir um lanchinho rápido, mas que passa longe de ser saudável, é rico em calorias, açúcares, gorduras ruins e/ou sódio, como salgados fritos, guloseimas, salgadinhos e outros lanches industrializados. A seguir aprendar a preparar 3 lanches para matar a fome e que lhe ajudam a emagrecer
Ideias de lanches para matar a fome
Está sem ideia de lanches para matar a fome? Então, dê uma conferida nas sugestões que separamos a seguir. Eles saciam a fome e ajudam a emagrecer, além disso você pode prepará-los antes e comer a qualquer hora:
1. Pudim de chia
O pudim de chia é uma boa opção para um lanchinho porque a chia é rica em fibras e gorduras saudáveis, que promovem saciedade no organismo.
Aprenda a preparar diversas opções de pudim de chia low-carb, de pudim de chia vegano e de pudim de chia light, que ficam uma delícia.
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2. Sanduíche saudável
Você pode montar o seu sanduíche com pão integral, maionese de linhaça, uma fonte saudável de proteína como atum, frango ou ovo cozido e completar com folhas e vegetais, como alface, agrião, rúcula, tomate, cenoura, cebola, pepino, espinafre, pimentão, entre outros.
A maionese de linhaça é uma ótima pedida para o sanduíche saudável porque a linhaça contém boa quantidade de fibras e gorduras saudáveis, importantes para a sensação de saciedade.
A saciedade é reforçada com a entrada de uma fonte saudável de proteínas no sanduíche. Por sua vez, as folhas e vegetais contribuem com mais fibras, vitaminas e minerais.
Você segue uma dieta low-carb? Então, pode substituir o pão integral por um pão de couve-flor low carb ou por um pão sem carboidrato nos seus lanches.
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3. Abacate com ovo
Combinar as proteínas do ovo com as gorduras saudáveis e fibras do abacate resulta em um lanchinho que é bom para saciar, ao mesmo tempo em que é nutritivo, pois contém vitaminas, minerais e antioxidantes.
Existem várias maneiras de preparar abacate com ovo. Uma delas é o abacate assado com ovo. O caroço é removido do interior do abacate, o ovo é quebrado dentro do buraco do caroço, temperado com um pouco de sal e pimenta-do-reino e levado ao forno para assar.
Outra opção de lanche é fazer uma espécie de guacamole: basta amassar o abacate, adicionar tomate, cebola, pimentas da sua preferência e um pouco de sal para temperar. Em seguida misturar bem e acrescentar ovo cozido picadinho no meio.
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Uma terceira alternativa é preparar uma receita de maionese de abacate (que não leva ovo cru). Depois, misturá-la como ovo cozido em cubinhos, e utilizá-la como molho ou acompanhamento de uma salada, sanduíche ou bolinhos salgados light, por exemplo. Fonte: Mundo Boa Forma
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