A ginástica localizada traz muitos benefícios, e como o próprio nome indica, é composta por séries de exercícios corretamente selecionados, planejados, distribuídos e direcionados a diferentes grupos musculares do corpo.
Ela trabalha partes específicas do corpo como braços, abdômen, pernas, nádegas, entre outras.
O peso do próprio corpo e outros elementos são geralmente usados na prática da ginástica localizada. Esses outros elementos normalmente são halteres, anilhas e tornozeleiras com peso.
O objetivo final da ginástica localizada é a tonificação dos músculos, através de um trabalho segmentado por grupo muscular.
Conheça os principais benefícios da ginástica localizada e dicas de como fazer esse tipo de exercício para obter os melhores resultados!
Benefícios da ginástica localizada
É sabido que os exercícios físicos trazem grandes benefícios para a saúde e a boa forma, bem como para a saúde mental por conta da sensação de prazer e bem estar que eles proporcionam.
Isso sem falar nos efeitos positivos na auto-estima, que é um fator importante a ser considerado.
A ginástica localizada traz todos esses benefícios, com a vantagem de possibilitar a sua execução em qualquer lugar, principalmente em casa, já que não demanda o uso de equipamentos grandes, como aqueles presentes nas academias.
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Dentre os benefícios, podemos listar os seguintes:
- Tonifica os músculos;
- Ajuda a combater o estresse;
- Melhora a postura corporal;
- Proporciona um estilo de vida mais saudável;
- Reduz o risco de lesões, pois fortalece os músculos;
- Pode ser praticada em casa;
- Proporciona um estilo de vida saudável;
- Ajuda a manter a forma física;
- Pode ser realizada por pessoas de todas as idades;
- Favorece o desenvolvimento pulmonar e cardíaco;
- Melhora a circulação;
- Fornece energia;
- Aumenta a oxidação de gorduras e açúcares, o que reduz os níveis de colesterol e diabetes, e também leva ao emagrecimento;
- Acelera a queima calórica;
- Fortalece o sistema imunológico.
Gostou e quer saber como fazer na prática? Mais abaixo separamos alguns exercícios para você.
Dicas de como fazer
Agora que você já sabe quais são os benefícios da ginástica localizada, veja dicas de como fazer para que você possa se exercitar corretamente.
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1. Veja quais são seus objetivos
Para começar a praticar ginástica localizada, pense em seus objetivos e escolha os exercícios que melhor se adequam aos membros que deseja tonificar e fortalecer.
2. Alterne os seus treinos
É importante que você alterne os dias dos exercícios para as extremidades superior e inferior para poder se recuperar até o próximo exercício.
3. Avalie seu condicionamento físico
É importante avaliar o seu condicionamento físico para que você possa se exercitar sem causar fadiga.
Para isso, você pode usar os seguintes parâmetros:
- Iniciante: 3 séries de 10 repetições sem carga ou com carga leve;
- Intermediário: 4 séries de 12 repetições com carga média ou testando seus limites;
- Avançado: 5 séries de 15 repetições com uma carga gradual e testar seus limites ou executar movimentos até sua resistência.
A prática constante de ginástica localizada é uma das formas de como aumentar o seu condicionamento físico.
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Exercícios de ginástica localizada
Os exercícios abaixo trabalham diferentes partes do corpo. Veja a seguir:
Costas
- Apoiando os joelhos e mãos no chão, estenda o braço esquerdo e simultaneamente a perna direita à altura da cabeça. Este movimento é de elevação e também de extensão;
- Retorne à posição inicial e repita com o mesmo braço e perna antes de mudar de lado.
Ombros
Este exercício trabalha os músculos dos ombros.
- De pé, abra as pernas na largura dos quadris, separe e levante os braços estendidos para o lado do corpo sem exceder a altura dos ombros com as palmas para cima;
- Movendo apenas os antebraços, faça círculos direcionando as palmas para o tórax, que girarão até que retornem à posição inicial até que voltem a subir;
- Faça os círculos sem parar a uma velocidade controlada.
Abdômen
- Deite-se de costas, levante as pernas a 90º e abra-as na largura dos quadris com as mãos na nuca;
- Tomando o ombro como referência, levante o tronco direcionando o ombro direito para o joelho esquerdo;
- Abaixe e repita do outro lado, e não esqueça de expulsar o ar ao flexionar o tronco.
Glúteos
- Com os joelhos, cotovelos e antebraços apoiados no solo, estenda uma perna e, sem dobrá-la, levante-a para cima e para baixo, tentando manter as costas retas.
- Este exercício deve fazer com que você trabalhe os músculos dos glúteos.
- Repita do outro lado.
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Pernas e Quadris
- De pé, com as pernas juntas, pegue um bastão ou um cabo de vassoura, por exemplo, e segure-o na sua frente com os braços estendidos para poder se apoiar (opcional).
- Estique a perna direita para o lado, retorne ao centro, estenda-a para trás sem dobrá-la, retorne à posição inicial, cruze-a na frente da outra perna e volte ao centro.
- Tudo isso é considerado uma repetição. Faça 20 repetições de cada lado.
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Seguindo essas dicas, você poderá obter os benefícios da ginástica localizada! Fonte:mundo Boa Forma
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