Confira 10 dicas infalíveis para emagrecer rápido e de forma saudável. Em um dia a dia muito corrido e com muito estresse, muitas pessoas se esquecem de cuidar da saúde, o que possivelmente explica – juntamente com a quantidade de alimentos processados – o porquê de os índices de obesidade terem aumentado tanto. Assim, conheça essas 10 dicas para emagrecer rápido e cuide da sua saúde de maneira eficaz.
10 dicas para emagrecer rápido
Essas dicas abrangem os mais variados pontos para que se emagreça rapidamente, como alimentos saudáveis, corte de alimentos ruins, prática de exercícios, entre outros. Assim, é necessário que se siga essas 10 dicas para emagrecer rápido fielmente, para a obtenção de melhores resultados. Vale ressaltar que essas dicas não substituem a ida ao nutricionista, sendo recomendada a visita a esse profissional.
1. Organize-se
Para conseguir levar a sério a sua dieta e alcançar os seus objetivos, é necessário que você se organize. Tire um dia para fazer as marmitas da semana, com a alimentação indicada, pois assim fica mais fácil resistir às tentações e seguir com a dieta intacta.
2. Diminua a açúcar
Corte o açúcar cristal da sua alimentação. Alimentos industrializados são péssimos para a saúde, pois o açúcar cristal é refinado e leva enxofre em sua composição para fique branquinho, o que o torna ruim para a saúde. Se precisar adoçar alguma coisa, use Stevia, açúcar de coco, demerara ou mascavo.
Essa medida evitará que você tenha picos de glicose que levem a resistência do organismo ao efeito da insulina, um dos motivos da diabetes. Além disso, esse açúcar é altamente calórico e promove o ganho de peso.
3. Movimente-se
O sedentarismo é inimigo da perda de peso. Você deve fazer exercícios para que o corpo consiga queimar gorduras, e exercícios físicos liberam endorfina, o que promove uma sensação de bem-estar. Caminhar até o trabalho, subir as escadas (ignore o elevador) e fazer exercícios que dão prazer são as melhores dicas.
4. Coma mesmo sem sentir fome
Nunca passe mais de 3 horas sem comer. Mesmo que não esteja com fome, siga a dieta e coma o que foi estabelecido. Assim, você irá manter o seu organismo saciado, o que permitirá que você controle a sua fome e evite que haja o consumo excessivo de alimentos em algumas refeições. Você estará estimulando o seu metabolismo a render com maior eficácia ao comer em intervalos menores do dia.
5. Beba chá e coma folhas
Os chás estão liberados, desde que consumidos sem adoçar. E as folhas verdes também podem ser consumidas à vontade, pois fazem muito bem à saúde. Os chás são uma alternativa que possui um índice calórico muito baixo, mas que gera saciedade e auxilia no controle da fome, sem ganho de peso.
Além disso, alguns chás são diuréticos e estimulam a excreção urinária, fator que evita o inchaço gerado pelo excesso de líquidos no organismo e promove o emagrecimento.
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6. Tome sol
O corpo humano precisa de vitamina D, que é dependente do banho de sol. O ideal é tomar sol meia hora por dia, no início da manhã ou ao final da tarde, evitando os horários com muita incidência dos raios solares. Esse ato estimulará o seu metabolismo e também contribuirá para que você possa ter mais disposição durante o dia.
7. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que são ricos em fibras, como a aveia, linhaça, maçã, pera e chia, são excelentes para o emagrecimento. Eles geram saciedade no organismo, já que formam uma espécie de gel na parede do intestino que evita a sensação de fome.
8. Regule o consumo de cerveja
A cerveja é menos calórica do que o vinho, mas por ser consumida em quantidades excessivas durante o final de semana e feriados, acaba sendo uma bebida associada ao ganho de peso. Quem nunca ouviu falar da famosa barriguinha de cerveja? Previna essa barriguinha com o consumo moderado ou até mesmo o corte dessa bebida da sua rotina.
9. Opte pelos carboidratos complexos
Os carboidratos simples, como a glicose, são de fácil digestão e são facilmente processados pelo corpo. Ou seja, eles fazem com que a pessoa sinta fome mais cedo e engorde. Já os complexos são difíceis de serem quebrados e acabam gerando saciedade por mais tempo, com uma emissão prolongada de energia.
10. Beba muita água
O consumo de água é essencial não apenas para o emagrecimento, mas para a manutenção das funções vitais, pois ela é fundamental para as reações do organismo. Ao beber água suficiente, você evitará o inchaço gerado pelo acúmulo de líquidos, além de reduzir a frequência de alimentação, já que muitas pessoas confundem sede com fome. Por isso, beber água suficiente pode gerar resultados expressivos na balança.
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