Delícia Fit: confira 6 receitas fitness fáceis de fazer.
Nem só de frango desfiado e batata-doce cozida vive a galera que faz exercícios físicos: dá para se alimentar de forma saudável consumindo outros alimentos. E na hora do lanche? Dá para manter a dieta? Estamos aqui para te provar que é possível: selecionamos 6 receitas de lanches fitness para você não sair da linha ao longo do dia. Faça a sua marmitinha e carregue essas delícias para comer no trabalho ou na faculdade! Para ver ingredientes e modo de preparo, clique no nome da receita.
Lanches fitness: confira 15 receitas fáceis de fazer
1) Pão de queijo de frigideira
Você vai precisar de poucos ingredientes para fazer esse delicioso pão de queijo de frigideira.
Ingredientes
- 1 ovo
- 1 clara
- 1 colher de sopa de água
- 2 colheres de sopa de polvilho doce
- 1 colher de sopa de polvilho azedo
- 1 colher de sopa do queijo de sua preferência (eu coloco cream cheese)
- 1 pitada de sal
- opcional: 1 colher de aveia
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador.
- Coloque em uma frigideira antiaderente, em fogo baixo, até cozinhar e soltar do fundo.
- Vire a massa do outro lado para dourar.
2) Crepioca
A crepioca é uma receita superprática e você pode recheá-la da forma que preferir.
Ingredientes
- 1 colher de goma de tapioca
- 1 ovo
- Para crepioca doce, adicione adoçante a gosto
- Para crepioca salgada, adicione uma pitada de sal a gosto
Modo de Preparo
- Em um recipiente, bata bem o ovo.
- Adicione a goma de tapioca e bata novamente (pode bater com um garfo mesmo), até obter uma mistura homogênea.
- Coloque todo o conteúdo em uma frigideira antiaderente levemente quente e mantenha em fogo baixo.
- Deixe por alguns segundos e vire para dourar do outro lado.
- Não é necessário untar com óleo, azeite ou manteiga.
Qual tal fazer uma crepioca de frango? Basta adicionar 1/2 xícara de frango cozido desfiado, 2 colheres de requeijão e os temperinhos que quiser, vai ficar uma delícia!
Se você gosta de doces, que tal fazer uma crepioca de banana? Basta cortar 1 banana (pode ser qualquer tipo), se quiser pode amassar, juntar com 1 colher de mel e canela a gosto, fica divino!
3) Coxinha fit pré-treino
Mais uma coxinha para a nossa lista fitness: essa é feita com batata-doce e linhaça.
Ingredientes
- 1 xícara de batata doce cozida e amassada com sal (a gosto)
- Linhaça
RECHEIO:
- 1 xícara de frango cozido temperado e desfiado
Modo de Preparo
- Bata a linhaça no liquidificador e separe.
- Faça um bolinho com a batata amassada.
- Recheie com o frango desfiado.
- Deixe no formato de coxinha e depois passe a farinha da linhaça.
- Coloque no forno a 180ºC por 30 minutos ou até dourar.
4) Esfiha fit
Essa receita rende 10 porções e fica pronta em menos de uma hora.
Ingredientes
MASSA:
- 1 sachê de fermento para pão (10 g)
- 1 colher (sopa) de açúcar demerara
- 1/2 colher (chá) de sal
- 1 xícara de amido de milho
- 1/2 xícara de farinha de aveia
- 1 colher (sopa) de óleo de girassol
RECHEIO:
- 1 sardinha em lata light (sem espinha e desfiada ou amassada)
- 1/2 cebola pequena
- 1/2 pimentão pequeno
- 2 colheres (sopa) de milho verde
- 1 colher (chá) de margarina becel (sem sal)
- cominho, açafrão e sal a gosto
Modo de Preparo
RECHEIO:
- Em uma panela, derreta a margarina e adicione a cebola e a sardinha, até dourar.
- Acrescente o pimentão, o milho verde e os condimentos e deixe secar, reserve.
MASSA:
- Em uma tigela, junte os ingredientes secos, o açúcar, o sal, a farinha de aveia, o amido de milho e o fermento.
- Acrescente o óleo e o leite aos poucos.
- Sove bem a massa, até desgrudar das mãos.
- Faça pequenas bolas (40 g) e coloque-as afastadas uma das outras em uma forma untada.
- Cubra com um pano e deixe crescer por 20 minutos ou até dobrar de tamanho.
- Com uma colher, amasse as bolinhas e coloque o recheio.
- Leve ao forno preaquecido por mais ou menos 30 minutos, ou até que o fundo fique dourado.
5) Pão fit de frigideira
Quer fazer um pão fit de forma fácil? Confira essa versão de frigideira!
Ingredientes
- 1 ovo inteiro
- 3 colheres (sopa) de água
- 1/2 colher (sopa) de óleo ou azeite
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
- 1 colher (sopa) de polvilho doce ou azedo
- 1 colher (café) de fermento em pó
- 1 pitada de sal
- 1 colher (sobremesa) de linhaça
Modo de Preparo
- Adicione todos os ingredientes em uma tigela e misture bem.
- Despeje todo o conteúdo em uma frigideira untada e tampe.
- Quando estiver dourado, vire para que os dois lados fiquem cozidos e dourados.
6) Massa de pizza fit
É muito fácil fazer essa massa de pizza: confira o vídeo do TudoGostoso!
Ingredientes
- 1 batata-doce
- 1 xícara de farinha de quinoa
- pimenta calabresa a gosto
- alecrim fresco a gosto
- orégano a gosto
- tomilho seco a gosto
- 1 colher (chá) de sal
- 1 colher (sopa) de azeite
Modo de Preparo
- Descasque a batata-doce, corte-a em cubinhos e cozinhe.
- Amasse bem até formar um purê.
- Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes.
- Misture bem até formar uma massa homogênea.
- Espalhe a massa em uma forma com papel-manteiga, ela deve ficar com 1,5 cm no máximo.
- Leve ao forno preaquecido (180° C) por 18 minutos.
- Retire a massa do forno e deixe esfriar um pouco.
-
Recheie da maneira que preferir e leve ao forno até que o queijo derreta
Fonte: Tudo Gostoso
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