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Diga adeus às cólicas menstruais consumindo esses alimentos

Diga adeus às cólicas menstruais consumindo esses alimentos
Diga adeus às cólicas menstruais consumindo esses alimentos

Diga adeus às cólicas menstruais consumindo esses alimentos

Você pode ser a mulher mais otimista e feliz do mundo. O mais ativa, bonita e todas as qualidades que você quer inserir neste espaço, mas há algo capaz de acabar com toda a felicidade do mundo em uma mulher e essas são as cólicas menstruais. Sim, aquelas irritantes mudanças repentinas de humor, irritabilidade, cansaço, tensão mamária, dor de cabeça, dor nas costas, depressão mais apetite, retenção de líquidos, inchaço, tão recorrente na Síndrome Pré-menstrual (TPM)

Bem, todo esse drama pode ser devido à diferença entre os níveis de progesterona e estrogênio durante os últimos dias do ciclo. A síndrome pré-menstrual é causada por um alto nível de estrogênio e outras baixas taxas de progesterona durante a fase final do ciclo. O excesso de estrogênio promove retenção de líquidos e ganho de peso. Além disso, também é responsável por uma alteração hormonal à qual diferentes mulheres respondem de maneiras diferentes.

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Quem tem maior probabilidade de contrair TPM?

Segundo especialistas, a TPM pode estar relacionada a diversos fatores sociais, culturais, biológicos e psicológicos. A maioria das mulheres experimenta a Síndrome Pré-menstrual , como dissemos, em idades reprodutivas, que podem: Ter entre 20 e 40 anos, ter pelo menos um filho, ter histórico pessoal ou familiar de depressão grave ou ter histórico de pós-parto depressão ou transtorno de humor afetivo.

Os sintomas podem piorar com frequência, no final dos 30 e 40 anos, conforme a menopausa se aproxima; no entanto, um estilo de vida saudável e uma alimentação balanceada é o primeiro passo para o controle adequado da TPM.

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Quando falamos em uma dieta balanceada, regularmente consideramos que nossas refeições estão sendo balanceadas, quando muitas vezes não estão. Por isso, para evitar estes incómodos, hoje trazemos-lhe esta lista de alimentos que pode comer antes ou durante o seu ciclo menstrual para reduzir ou eliminar os sintomas da Síndrome Pré-menstrual, que tanto nos afeta todos os meses.

1. Brócolis

Graças aos seus glucosinolatos, eles estimulam o antioxidante glutationa e ajudam o fígado a eliminar o excesso de estrogênios. Também é rico em sulforafanos, moléculas de enxofre que bloqueiam a expressão de genes pró-inflamatórios.

2 espinafre

Eles fornecem fibras, vitaminas B, cálcio, magnésio e potássio em quantidades notáveis. Todos esses nutrientes exercem um efeito de limpeza e equilibram o sistema hormonal.

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3. Banana

Eles contêm vitaminas B, especialmente B6 e potássio, que ajudam a reduzir a retenção de líquidos. Eles também são ricos em triptofano, um precursor da serotonina, e carboidratos complexos, que ajudam a melhorar o humor.

4. Chia

Ela promove a circulação e o equilíbrio nervoso. Uma colher de sopa diária de sementes trituradas polvilhada em iogurte ou salada fornece a quantidade diária recomendada.

5. Abacaxi

Graças às suas propriedades diuréticas, evita o inchaço e a retenção de líquidos.

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