Melhor treino de abdômen para fazer durante a quarentena. Como não é possível ir à academia devido às medidas preventivas contra o coronavírus, é conveniente definir uma rotina de exercícios para fazer em casa. Que tal experimentar esse treino de abdômen?
Uma das vantagens desse treino de abdômen é que podemos fazê-lo em qualquer lugar. Agora que a recomendação de saúde é ficar em casa para reduzir a propagação do coronavírus (COVID-19), ele pode nos ajudar a manter uma rotina de exercícios.
Muito além de alcançar um objetivo específico, como ter uma barriga reta, o mais importante é tentar permanecer ativo e reduzir ao máximo o estilo de vida sedentário. Dessa forma, não apenas manteremos a forma, mas também promoveremos o nosso bem-estar. Você se anima?
Treino de abdômen para fazer em casa
Quando falamos de treinamento abdominal, a maioria das pessoas imagina uma barriga chapada e definida. No entanto, trabalhar os músculos desta parte do corpo é muito benéfico para a saúde.
Segundo informações publicadas na Harvard Health Publishing, o fortalecimento dos músculos centrais, incluindo os abdominais, ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Além disso, contribui para reduzir a dor nas costas, promove a boa postura e reduz o risco de lesões.
Então, nada melhor do que aproveitar esse tempo de quarentena para treinar a região abdominal e obter esses benefícios. Ao contrário de outros grupos musculares, o abdômen pode ser trabalhado todos os dias, mesmo para complementar outros tipos de rotina. Comece agora mesmo!
Twist
O abdominal twist é um exercício obrigatório em um treino de abdômen. De fato, é uma atividade comum entre os atletas, pois a sua prática regular favsdsddddsorece os movimentos de torção e melhora a agilidade ao mudar de direção. Também é um bom exercício para aumentar a flexibilidade e a força do core.
Abdominal bicsaFicleta
Algo a considerar com este e outros exercícios abdominais é que eles não servem para queimar a gordura da barriga. De acordo com um estudo publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research, “o treinamento abdominal é insuficiente para reduzir a gordura subcutânea abdominal e outras medidas de composição corporal”.
No entanto, o exercício de abdominal bicicleta ajuda a melhorar a resistência muscular, não apenas no abdômen, mas também na região lombar. Portanto, desde que seja feito corretamente, pode ajudar a prevenir doenças como a lombalgia.
Escalada horizontal
O treino de abdômen pode ser otimizado com exercícios cardiovasculares. Podemos fazer atividades como a escalada horizontal, cujos movimentos também ajudam a trabalhar a capacidade cardiovascular. Esse exercício fortalece a área abdominal e também beneficia a parte inferior do corpo.
É importante fazê-lo em uma velocidade constante e não forçar muito a postura. Além disso, é necessário evitar elevar demais os glúteos, pois isso pode causar tensão na região lombar, resultando em dor. Idealmente, concentre o esforço nos músculos das pernas e no core para tirar o máximo proveito do exercício.
Tesoura vertical
Este exercício abdominal é de baixo impacto e pode ser útil como complemento para evitar dores lombares. Apesar da sua simplicidade, ajuda a fortalecer e tonificar os músculos centrais do corpo. No início, ele pode ser praticado por cerca de 15 ou 20 segundos e, ao ganhar resistência, pode ser estendido por até um minuto.
Como complementar esse treino de abdômen?
É importante deixar claro que este treino deve ser feito de forma consistente. Como mencionamos, pode ser realizado todos os dias para obter melhores resultados.
Por outro lado, é conveniente combiná-lo com exercícios cardiovasculares e direcionados a outras partes do corpo. Quanto mais completa a rotina, melhor.
Além disso, considerando o risco de sedentarismo, uma atenção especial deve ser dada à dieta. Seguir um plano alimentar saudável e equilibrado que atenda às necessidades nutricionais pode contribuir para manter um peso saudável e evitar outros problemas de saúde. Lembre-se de que a inatividade é um fator de risco para doenças cardiovasculares, como sugerem alguns estudos.
Portanto, faça este treino de abdômen em casa e procure outras maneiras de se manter ativo durante o período de isolamento. Manter hábitos como esse é fundamental para o bem-estar físico e mental. Não se esqueça!
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