Quer ter o corpo definido? Veja 15 opções de café da manhã Fit

Quer ter o corpo definido? Veja 15 opções de café da manhã Fit.

Tem tentado ganhar massa magra? Você precisa ficar atento às suas refeições diárias, principalmente ao café da manhã. Os alimentos escolhidos para a primeira refeição são os maiores aliados para ter disposição, saciedade e prevenir problemas de saúde, como obesidade e diabetes.

De acordo com a nutricionista Tâmara Ferreira, o cardápio escolhido pela manhã ainda define o comportamento do seu organismo durante todo o dia. “Um café da manhã equilibrado nutricionalmente, com proteína, carboidrato e gorduras boas, contribui para evitar a ingestão em excesso de alimentos no almoço e no jantar”, explicou. A especialista ainda indicou que você deve excluir do seu cardápio matinal frituras, pão branco, sucos industrializados e qualquer tipo de biscoito, pois esses alimentos contêm muito açúcar e poucos nutrientes.

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Confira as opções indicadas por Tâmara Ferreira:

1) Omelete (com um ou dois ovos e uma colher de aveia para a massa) recheado com atum, filé de frango ou carne (100g);

2) Batata doce com frango;

3) aipim com 2 fatias queijo (tipo mussarela ou branco);

4) inhame com 2 fatias de queijo (tipo mussarela ou branco) ou ovo – o ideal para uma pessoa comum, que não prática atividade física de alta intensidade, é comer apenas dois ovos por dia;

5) Tapioca com recheio de frango, carne ou peixe. Você pode colocar 1 ou 2 colheres de semente de chia, gergelim ou farelo de aveia para incorporar a massa, para diminuir a velocidade de absorção do carboidrato da tapioca;

6) Crepioca (1 ou 2 ovos misturado com 1 colher de linhaça) com recheio de frango ou carne, alface e cenoura;

7) Tapioca com recheio de banana da terra ou prata, castanha do pará triturada e canela em pó;

8) Shake de mamão, abacaxi ou banana;

– Receita: leite desnatado ou iogurte natural 200ml, 1 colher de sopa de aveia, semente de abóbora e uma das frutas batido no liquidificador;
– Quantidade: mamão 1 fatia, abacaxi 3 fatias e banana 1 unidade.

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9) Smoothie com duas frutas – uva com banana ou mamão com abacaxi

– Receita: congele duas frutas cortadas da sua preferência, depois insira leite desnatado ou iogurte natural 200ml, 1 colher de chia ou gergelim e bata no liquidificador;

10) Panqueca de banana da terra com recheio de pasta de amendoim
– Massa: coloque 2 ovos e 1 banana amassada madura

11) Pizza de aveia na frigideira com recheio de frango ou carne moída
– Massa: 2 ovos, 1 colher de sopa de chia, 2 colheres de farelo ou flocos de aveia
– Outro recheio: margherita (tomate, orégano e manjericão)

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12) Overnight de fruta

– Modo de preparo: coloque em um copo por camadas o iogurte natural (100ml), 2 ou 3 colheres de aveia, fruta da sua preferência cortada, iogurte natural (100ml), outra fruta da sua preferência e fecha com uma porção de granola

13) 2 ovos cozidos ou fritos na água com frango e castanha do pará;

14) Banana da terra cozida com canela em pó;

15) Mix de iogurte com banana, pera ou laranja

– Modo de preparo: tigela coloque 1 copo de iogurte natural, 1 colher (de café) de mel, 2 colheres de granola e pedaços de fruta

Observação: as opções salgadas podem ser acompanhadas de uma xícara de café preto com canela ou suco de fruta sem açúcar.

Foto: ibahia